在我们的生活中有很多事情值得生气。生活中有一系列的挑战，有些事情是不公平的。当我们觉得事情不公平时，我们都会发疯。当我们受伤时，我们可能会发疯。你有没有生气得哭过？这是人们发疯时的常见反应。重要的是要记住，当你感到被轻视时，愤怒是自然的。有些人知道如何控制自己的愤怒情绪，而另一些人则难以控制自己的愤怒情绪。如果你在这些问题上苦苦挣扎，没有什么好羞愧的，但是弄清楚如何控制愤怒情绪是很有帮助的。以下是一些警告信号，表明你可能会有一些愤怒问题，以及如何以富有成效的方式处理这些问题。

你很容易发脾气

你有愤怒问题的一个明显迹象是你很快就会发脾气。当你被什么东西触发，它让你发疯时，你会抓狂并开始大叫。无论是与朋友、爱人、孩子、同事还是街上的陌生人在一起，大喊大叫都会对自己和他人有害。愤怒失控会对你的人际关系造成损害。你可能不想开始大喊大叫，但你感到愤怒很快就在你心中升起，就像那样，你感到一阵愤怒。发脾气可以通过做基础练习来解决。这是一个当你生气时有意识的问题，并在它失控之前抓住你自己。

你压抑自己的情绪，然后爆发

人们对愤怒的一个常见问题是，在愤怒爆发之前，他们不会注意到自己有多生气。对这种现象的一种解释是，人们害怕他们的愤怒。如果你害怕生气，你可以把它憋起来。你认为你会通过隐藏愤怒来保护自己和他人。但事实并非如此。W当你压抑住情绪时，它会变得更强烈、更响亮。以健康的方式发泄你的愤怒是很重要的，这样你就不会伤害他人或自己。当你感到愤怒时，你可以用语言来表达。花点时间，深呼吸，当你感到平静时，与让你生气的人交谈，让他们知道你的感受。这样，你没有在怨恨和愤怒中坚持，然后在以后爆发。

你的愤怒变成了身体上的愤怒

有些人很难控制他们的愤怒，他们可能会采取行动。那些有愤怒问题的人可能会发生肢体冲突，这可能是危险的。一个有愤怒问题的人可能会打碎东西或伤害别人。如果事情发展到对自己或他人构成危险的地步，那就很严重了。你需要向心理健康专家寻求帮助。因为发生在你身上的事情而大发雷霆和生气是可以理解的，但伤害别人是不可接受的。你需要找出触发你愤怒的因素，并在治疗中解决它们，这样你就能理解是什么让你愤怒，以及如何应对。

愤怒的基础练习

五官操–当你感到愤怒时，你可以做的一个练习是停下来，环顾房间，说出你看到、听到、感觉、触摸或尝到的五件事。这会重置大脑，使你的身心更加平静。这种基础练习可用于患有PTSD的人。它既适用于愤怒问题，也适用于焦虑问题。

呼吸和计数–当你生气时，你可以控制的一件事是你的呼吸。如果你发现自己感到愤怒，做三次深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。当你吸气时，数到五，屏住呼吸片刻，然后呼气。数数也是让大脑平静下来的一种方式。

冥想–应对愤怒需要练习。减缓反应时间的一种方法是冥想。当你不处于愤怒的时刻时，你想这样做。你冥想得越多，你就能更好地控制自己的情绪。你将能够注意到自己发疯的时候，放慢自己的情绪，做出反应，而不是做出反应。

谈在线治疗中的愤怒

你可以和在线治疗师谈论你的愤怒问题。咨询师BetterHelp.com了解愤怒及其对人们的影响。你不必独自面对失控的愤怒。你可以在在线治疗中学习应对技巧。你也不必为你的愤怒感到羞耻。很多人处理这些问题，你谈论的越多，你就越能控制愤怒。